City, University of London(伦敦城市大学)

所在地区:英格兰所在城市:LondonTIMES排名:75

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大多数人在考试之前都会紧张，英国《卫报》在这里提供给大家缓解紧张，增强自信的方法。

雪莉•阿斯奎斯(Shelly Asquith)是全国学生联盟福利院的副院长。她指出，自信心往往会带来好的考试成绩。她认为没有必要一定要对自己很有自信，但是考生需要对自己有肯定的态度，不过说起来容易做起来难，那么学生如何可以成功处理考试期间的焦虑并得到自己想要的分数呢？

你要知道焦虑的并非只有你一个人

如果你感到焦虑，你可以和一起上课的同学分享你的不安，你不是唯一一个有考试焦虑症的人。24岁的纳迪亚最近在伦敦政治经济学院完成了关于性别政策和性别不平等的硕士论文，当她打开论文进行第一次考试的时候她感到很紧张，她说道，我开始自我怀疑，那就意味着我一打开论文，看到那些问题的时候，我就觉得自己无法理解那些问题。

这浪费了很多时间，但是当我静下心来，阅读这些题目的时候，我发现我读懂了。因为她被确诊为患有焦虑症，所以她获得了额外的时间。她坐在一个更小的房间里考试，能够去呼吸外面的空气，她跑出去过五次。

卡特里娜今年29岁，她即将要完成在伦敦城市大学的营养学的最后一年的学习。她说自己享受考试带来的压力，因为那样自己可以做的更好，虽然这听起来有些奇怪。如果我坐在教室复习的话，我认为自己可以很自信的坐在考场上。她的建议是学会你要考试的科目，并且记住焦虑的不止你一个人。

请求别人的帮助，告诉他们自己的感受

雪莉认为如果你感到焦虑或者恐慌，请求别人的帮助很重要。你的自信来源你的人脉网，当你知道自己身边的朋友可以支持你的话，一切都变的简单起来，当你焦虑的时候，一定要找到可以倾诉的人。如果你因为心理问题不能够参加考试的话，也是情有可原的。

如果有考试焦虑的话，你要让别人去了解，因为过于焦虑的话就不适宜去考试了。同时，雪莉觉得大学的咨询服务对学生很有帮助，她很推荐大家去试试，而且如果有心理问题的话，不要觉得这是件可耻的事情。

适度压力

雪莉说道，适度的压力可以在考试中发挥的更好，当我在表演的时候，如果我一点压力也没有的话，我会做的很糟糕，所以适度的压力是很必要的。一些专业人士同意她的看法，邓迪大学做咨询服务的凯瑟琳建议道，正常的压力水平有助于工作和思考，提高效率，同时也能使人表现的更好。但是，如果你的压力过大，你的表现会大打折扣。

你要知道自己产生焦虑的原因，这样才能帮助你解决这个问题。压力过大也会使参加考试的学生不能发挥出正常的水平。大家一致认为，压力对人是一种障碍，这是学生联盟正在解决的事情，他们也积极支持学生寻找解决方案。

保持专注

你应该找一些让你觉得有成就感的事情去做，这样就可以使你觉得很有热情，同时你也可以更加专注自己的工作。雪莉说自己焦虑的话，会去专注于围绕环境哲学的女性理论的研究，因为那些东西很吸引她，她会做的很好。

同时在焦虑的时候首先要分清什么事情很重要，什么对自己的情况没有帮助。很多人都会被困在社交这件事情上，在那个时候，你首先要考虑的事情就是考试和资质了。而且冥想也能帮助你减轻焦虑，因为它会帮你意识到，当你走进考场的那一刻起，你唯一可以做的事情能够就是努力考试通过它，没有别的选择。